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NATURAL Fit+について
健康的で無理のないボディメイクは正しい食の知識から。NATURAL Fit+では、そんなバランスの取れた食生活を実践するために必要な情報を発信していきます。
INGREDIENT
食材情報
FOOD GUIDANCE
食習慣ガイダンス
– FOOD TOPICKS
HEALTHY RECIPE
おすすめのヘルシーレシピ
ボディメイクおすすめレシピベイクドプロテインバー
レシピの栄養情報（1本）
- エネルギー 165kcal
- タンパク質 8g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 21.9g
レシピの詳細を見る
材料(4本分)
- プロテイン(プレーン) ・・・ 30g
- 米粉 ・・・ 20g
- オートミール ・・・ 50g
- ベーキングパウダー ・・・ 2g
- 塩 ・・・ ひとつまみ
- サイリウム ・・・ 4g
- ココナッツオイル ・・・ 16g
- メープルシロップ ・・・ 18g
- オーツミルク ・・・ 35g
※豆乳や牛乳でもOK - デーツ ・・・ 25g~
STEP
デーツを刻む。
STEP
Aをボウルに入れ泡立て器で混ぜる。
STEP
STEP2にココナッツオイルを加えてゴムベラで切るように、全体がポロポロになるまで混ぜる。
STEP
STEP3にメープルシロップ、オーツミルク、デーツを加えて混ぜ、生地をまとめる。
STEP
生地をラップでぴっちりと包んで平たく形を整え、冷蔵庫で休ませる。オーブンを180℃に予熱する。
STEP
休ませた生地を4本分にカットし、オーブンシートを敷いた天板に並べて180℃で15分焼いて完成。
HEALTHY FOOD
ボディメイクにおすすめの食材
ボディメイクおすすめ食材オートミール
オートミールはお米や小麦などと同じ穀物なのですが、胚芽などが未精製の状態で加工される『全粒穀物』のため他の穀物に比べてもタンパク質や食物繊維、ビタミン・ミネラルなどの健康やボディメイクに欠かせない栄養素がぎっしり詰まっています。
オートミールの栄養と期待できる効果
効果その１
腸内環境の改善
オートミールには水溶性・不溶性の食物繊維がバランス良く含まれていて、特に水溶性食物繊維の「β-グルカン」は腸内環境の改善や血糖値の上昇を緩やかにする働きがあります。
効果その２
底GI食品で血糖値の上昇を緩やかに
「GI値」とは食後の血糖値上昇度を数値化したもので、この値が低くなるほど血糖値上昇は穏やかになり、脂肪も付きづらくなります。オートミールのGI値は55ととても低く、健康やボディメイクにも最適な穀物といえます。
効果その３
タンパク質やビタミン・ミネラルが豊富
オートミールのタンパク質含有量は穀物の中でも高く、他にもつい不足しがちな鉄・亜鉛・マグネシウム・ビタミンB1など体づくりにおいて嬉しい栄養素を豊富に含んでいます。
COLUMN
コラム
ボディメイクのための食事戦略
体重減少、筋力増強、体脂肪率改善といった目標を達成するためには、適切な食事戦略が不可欠です。今回は、そういったボディメイクを目指す方々に向けて、効果的な食事戦略を紹介します。